<

良好的生活习惯和心态有助睡眠

来源:华龙网2018-06-29

    华龙网6月29日讯 失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生,既涉及到生理问题,也关系到心理问题。在生理上,养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量,尤其要规律作息,按时休息、按时起床。

    在日常饮食上,避免暴饮暴食,过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱,胃里囤积大量食物会引起肠胃不适,会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠,虽然喝酒能让人睡的比较快,但是会缩短睡眠时间,因此饮酒对睡眠并没有改善作用,甚至有害。

    在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,并且不能过量,不要剧烈运动,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

    从心理的角度来看,每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象,偶尔多睡一点、少睡一点,或者出现失眠,都不需要过度紧张,不要过度关注睡眠本身,要顺其自然,调整好心态。

    失眠问题也与社会环境有关联,例如工作状态、人际关系等。同时,自然环境对睡眠也有一定影响,清洁的空气、优美的自然环境,都有助于睡眠,这也体现了生态文明建设的重要性。

    华龙网整合

>
相关新闻
精品栏目

在重庆遇见更好的自己

指尖上的精雕生活

智博会上“触碰”未来

景美人少的原生态避暑地

热门推荐

亚运会女排小组赛

贫困县里的音乐盛宴

街头诈骗现形记

体操房里的夏天

陈坤:行走的力量

吴奇隆变身"男月嫂"

新闻 |  问政 |  资讯 |  百事通

华龙网 www.cqnews.net 触屏版 | 电脑版

Copyright ©2000-2015 CQNEWS Corporation,
All Rights Reserved.
首页 | 新闻 原创 视听 | 问政 评论 图库 | 区县 娱乐 财经 | 旅游 亲子 直播 | 文艺 教育 科普 安监 | 房产 健康 汽车 | 取证 宅购 地图 | 麻哥辣妹 3c家居
  • 站内
站内
分享
新浪微博
腾讯微博
微信
QQ空间
QQ好友
手机阅读分享话题

良好的生活习惯和心态有助睡眠

2018-06-29 18:35:47 来源: 0 条评论

    华龙网6月29日讯 失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生,既涉及到生理问题,也关系到心理问题。在生理上,养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量,尤其要规律作息,按时休息、按时起床。

    在日常饮食上,避免暴饮暴食,过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱,胃里囤积大量食物会引起肠胃不适,会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠,虽然喝酒能让人睡的比较快,但是会缩短睡眠时间,因此饮酒对睡眠并没有改善作用,甚至有害。

    在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,并且不能过量,不要剧烈运动,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

    从心理的角度来看,每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象,偶尔多睡一点、少睡一点,或者出现失眠,都不需要过度紧张,不要过度关注睡眠本身,要顺其自然,调整好心态。

    失眠问题也与社会环境有关联,例如工作状态、人际关系等。同时,自然环境对睡眠也有一定影响,清洁的空气、优美的自然环境,都有助于睡眠,这也体现了生态文明建设的重要性。

    华龙网整合

看天下
[责任编辑: 冯珊 ]
发言请遵守新闻跟帖服务协议
精彩视频
版权声明:
联系方式:重庆华龙网集团有限公司 咨询电话:60367951
①重庆日报报业集团授权华龙网,在互联网上使用、发布、交流集团14报1刊的新闻信息。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用重庆日报报业集团任何作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”或“来源:华龙网-重庆XX”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
② 凡本网注明“来源:华龙网”的作品,系由本网自行采编,版权属华龙网。未经本网授权,不得转载、摘编或利用其它方式使用。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:华龙网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
附:重庆日报报业集团14报1刊:重庆日报 重庆晚报 重庆晨报 重庆商报 时代信报 新女报 健康人报 重庆法制报 三峡都市报 巴渝都市报 武陵都市报 渝州服务导报 人居周报 都市热报 今日重庆
关闭
>>