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运动过量 他的膝盖“闹意见”了

来源:搜报网2017-06-16

40岁的市民孔先生对自己的形体要求非常高,容不得多长一两肉。他喜欢快走运动,平均每天走2万步左右,控制体型的效果也很明显。春节期间,他因母亲生病住院,一周没有运动,体重长了2斤,于是每天给自己加了一万步的运动量。

自从孔先生给自己加了一万步后,他几乎天天占据微信运动步数排行榜第一名,获得了朋友圈内点赞无数,有点小得意的孔先生于是每天至少保持了步行3万步的运动量。

三个多月的封面“霸占”下来,孔先生渐渐感觉,膝关节有些隐隐作痛,爬梯子时也不那么灵活了。去区中医院检查,医生告诉他,他的运动过量了,膝关节有点轻度的滑膜炎。经过治疗,孔先生的疼痛缓解了,但却不得不把运动量减下来。

“像孔先生这样的情况还不少,特别是四五十岁的中年人尤为普遍。”区健康教育所专家程昊说,铜梁是宜居之城,快步走也是一种很好的健身方式,各公园、河畔都建有健康路径,加之全区免费开放的运动场馆众多,因此市民运动的热情越来越高。不过,我们时常可以看到一种健身的误区:部分市民,特别是单位职工,平日里久坐,遇到个适宜的大好天气,或者周末不加班,就会约着去全民健身中心打球,一打就是半天,直到搞得自己精疲力尽才尽兴。还有部分喜欢快走的市民,在朋友圈里相互比较步数,就算自己的踝关节、膝关节受不了了,也不想服输。

程昊说,爱运动是促进健康最重要的手段之一,但如果乱运动,运动型疾病也会找上身来,因此市民运动一定要根据自身的身体状况量力而行,贵在坚持。例如快步走,一般来说,步数保持在3000步至6000步,对促进血液循环和新陈代谢的效果是最好的,如果要降脂减肥,建议1万步左右。很多市民动不动每天就走2万多步、3万多步,久而久之,踝关节韧带、足底韧带和膝关节半月板就容易出现疲劳性损伤,治疗起来非常麻烦,而且很多损伤是不可逆的。因此建议市民最好在健康专家的指导下量力为之,如遇到关节肌肉出现不适,要立即停止运动,赶快就医。

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运动过量 他的膝盖“闹意见”了

2017-06-16 17:01:58 来源: 0 条评论
【摘要】 40岁的市民孔先生对自己的形体要求非常高,容不得多长一两肉。还有部分喜欢快走的市民,在朋友圈里相互比较步数,就算自己的踝关节、膝关节受不了了,也不想服输。建议市民最好在健康专家的指导下量力为之,如遇到关节肌肉出现不适,要立即停止运动,赶快就医。

40岁的市民孔先生对自己的形体要求非常高,容不得多长一两肉。他喜欢快走运动,平均每天走2万步左右,控制体型的效果也很明显。春节期间,他因母亲生病住院,一周没有运动,体重长了2斤,于是每天给自己加了一万步的运动量。

自从孔先生给自己加了一万步后,他几乎天天占据微信运动步数排行榜第一名,获得了朋友圈内点赞无数,有点小得意的孔先生于是每天至少保持了步行3万步的运动量。

三个多月的封面“霸占”下来,孔先生渐渐感觉,膝关节有些隐隐作痛,爬梯子时也不那么灵活了。去区中医院检查,医生告诉他,他的运动过量了,膝关节有点轻度的滑膜炎。经过治疗,孔先生的疼痛缓解了,但却不得不把运动量减下来。

“像孔先生这样的情况还不少,特别是四五十岁的中年人尤为普遍。”区健康教育所专家程昊说,铜梁是宜居之城,快步走也是一种很好的健身方式,各公园、河畔都建有健康路径,加之全区免费开放的运动场馆众多,因此市民运动的热情越来越高。不过,我们时常可以看到一种健身的误区:部分市民,特别是单位职工,平日里久坐,遇到个适宜的大好天气,或者周末不加班,就会约着去全民健身中心打球,一打就是半天,直到搞得自己精疲力尽才尽兴。还有部分喜欢快走的市民,在朋友圈里相互比较步数,就算自己的踝关节、膝关节受不了了,也不想服输。

程昊说,爱运动是促进健康最重要的手段之一,但如果乱运动,运动型疾病也会找上身来,因此市民运动一定要根据自身的身体状况量力而行,贵在坚持。例如快步走,一般来说,步数保持在3000步至6000步,对促进血液循环和新陈代谢的效果是最好的,如果要降脂减肥,建议1万步左右。很多市民动不动每天就走2万多步、3万多步,久而久之,踝关节韧带、足底韧带和膝关节半月板就容易出现疲劳性损伤,治疗起来非常麻烦,而且很多损伤是不可逆的。因此建议市民最好在健康专家的指导下量力为之,如遇到关节肌肉出现不适,要立即停止运动,赶快就医。

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